Koje su prednosti prednje svjetiljke Fenix Vitae?

1.12.2024.

Razvoj tehnologije rasvjete u posljednjih 100 godina donio nam je značajnu pogodnost i napredak – rasvjeta je sada vrlo jeftina, a zasloni omogućuju munjevit prijenos informacija. Istovremeno se, međutim, govori i o mogućim negativnim utjecajima koji su tek posljednjih godina ušli u javnu svijest. Stoga je većina nas vjerojatno čula nešto o potencijalnoj štetnosti „plavog svjetla“, koje dolazi na nas ne samo s različitih ekrana, već i s običnih bijelih LED svjetala kod kuće, na poslu i u javnim prostorima. Dakle, u ovom ćemo postu pogledati kakve efekte ima rasvjeta s jakom plavom komponentom i koja moguća rješenja postoje u kući i na otvorenom uz upotrebu prednjeg svjetla Fenix Vitae.

Biološki sat koji se ne može zanemariti

O štetnosti plave svjetlosti govori se u više konteksta. Konkretno, poremećaj zdravog sna unutar tzv. cirkadijalnog ritma, o čemu već postoji široki znanstveni konsenzus. I to je pitanje koje ćemo sada pobliže pogledati.

Slika Ian B Hickie et al. CC-BY-3.0

Cirkadijalni ritmovi – ponekad i cirkadijalni satovi ili biološki satovi – su, u većini organizama, prirodni ciklusi koji kontroliraju mnoge biološke procese tijekom dana. Konkretno, kod ljudi to uključuje tjelesnu temperaturu, krvni tlak, proizvodnju različitih hormona, pozornost, spavanje, probavu i druge tjelesne procese.

Kod većine kralježnjaka nalazimo ovaj unutarnji sat u regiji hipotalamusa koja se naziva SCN. Stalno se „prilagođavaju“ na temelju raznih faktora, ali vjerojatno najveći utjecaj ima izmjena svjetla i tame. Ostali organi i njihove aktivnosti također se prilagođavaju prema ovom glavnom satu u mozgu. U nedostatku svjetla, hipotalamus proizvodi i takozvani hormon tame melatonin, koji kod dnevnih životinja djeluje kao hormon sna koji nas priprema za odmor i regeneraciju. I samo za zapis: kod noćnih životinja melatonin dovodi do aktivnosti.

Cirkadijalni ritam i plavo svjetlo

I tu umjetna rasvjeta stupa na scenu. Milijunima godina mi i naši evolucijski preci živjeli smo isključivo prema prirodnoj izmjeni dana i noći. Čak ni kroćenje vatre nije imalo značajan učinak na cirkadijalni ritam. Zašto? Retina oka sadrži različite vrste fotoosjetljivih stanica koje su podešene na različite valne duljine vidljive svjetlosti. Naime, ipRGC stanice odgovorne su za prilagodbu našeg biološkog sata, a reagiraju samo na kraće valne duljine spektra svjetlosti (plava, cijan, zelena), kojih u vatri praktički nema. Čak ih nema previše ni u svjetlu klasičnih volframovih žarulja, koje inače rade na principu „sjaja“ od vruće niti.

Slijeva: Sunčeva svjetlost, osnovne LED, fluorescentne žarulje, volframove žarulje

Međutim, za razliku od žarulja sa žarnom niti, svjetlosni spektar većine fluorescentnih svjetiljki i konvencionalnih LED izvora sadrži visok udio plavih komponenti. Zbog toga neki ljudi danas dugo žive s poremećenim dnevnim ritmom, dnevnim umorom i raznim problemima sa spavanjem. Osim toga, u posljednjem desetljeću objavljene su nove znanstvene studije koje istražuju mogući utjecaj dugotrajnog poremećenog biološkog sata na kardiovaskularne bolesti, pretilost, neurodegenerativne bolesti ili rak, posebice kod radnika u noćnim smjenama.

Prvi korak – ograničavanje prikaza

U Češkoj se ovom temom najvidljivije pozabavio medijski poznati „svjetlo“ Hynek Medřický, kreator biodinamičkih žarulja Vitae. Uz ove posebne LED izvore s prijateljskim svjetlosnim spektrom, Medřický nudi brojne savjete o tome kako eliminirati izvore plave svjetlosti navečer i tako se dobro naspavati.

Apsolutne osnove su da ne koristite osvijetljene zaslone najmanje 1,5 sat prije nego što planirate spavati. I to bi svakako trebalo vrijediti, jer čak i sekunda izloženosti plavoj svjetlosti, prema Medřickýju, znači zbunjenost organizma i resinkronizaciju cirkadijalnog ritma.

Jarko svijetleća plava ili zelena svjetla i mali zasloni na raznim uređajima također su raširena smetnja. Preporučljivo ih je potpuno zalijepiti crnom trakom. Ako ih trebamo vidjeti, onda možemo barem dodirnutiStavite ih narančastom folijom kako biste filtrirali ometajuću plavu komponentu.

Priprema za odmor i aktivnost

Neke mjere opreza osim spomenutih treba poduzeti već 90 minuta prije odlaska na spavanje – otprilike od večere oko 18 sati, ovisno kad se ide spavati. Nije nužno večeri provoditi uz svijeće, već bismo trebali koristiti samo topla bijela svjetla. Idealno bi ih bilo postaviti negdje ispod razine očiju, a ne izravno iznad glave kao sunce u zenitu. Također možemo prigušiti plavu komponentu svih ekrana, obično u normalnim postavkama pod nazivima kao što su „noćno osvjetljenje“ ili „plavi filtar“, ili možete preuzeti aplikaciju za to.

Ali briga o cirkadijalnom ritmu nije samo ograničavanje svjetla noću. Jednako je važno imati dovoljno kvalitetne svjetlosti tijekom dana kako bismo našem tijelu dali jasan signal da budemo aktivni. Idealno je, naravno, što više sunčeve svjetlosti. Ako nemamo mogućnost raditi izravno vani ili imamo radni stol smješten uz veliki prozor, onda je poželjno uložiti barem u kvalitetnu rasvjetu koja je što bliža sunčevoj svjetlosti, odnosno s temperaturom boje „dnevno bijela“ i postavljen iznad nas.

Osim toga, neki LED izvori punog spektra sada se proizvode s uravnoteženim spektrom svjetlosti bez tipičnih vrhova u plavom području i padova u cijan području. Mogu se susresti pod različitim oznakama kao što su „biodinamička rasvjeta“, „svjetlo punog spektra“ ili „cirkadijalne žarulje“. Trenutno su to, međutim, praktički neobvezujući trgovački nazivi pa je preporučljivo pri odabiru potražiti recenzije stručnjaka.

Baterijske svjetiljke i prednja svjetla za održavanje cirkadijalnog ritma?

Za LED svjetiljke i prednja svjetla puno ovisi o kontekstu i svrsi upotrebe. Ako ih netko koristi dovoljno dugo prije spavanja (možda samo u zimskim mjesecima kad rano padne mrak) onda njihovi parametri nisu toliko bitni. Radna svjetla u noćnoj smjeni također su poglavlje za sebe. Hladne ili neutralne nijanse bijele mogu pomoći radnicima da ostanu budni, no sama noćna smjena je negativna za zdravlje. Za spašavanje i aktivnosti pretraživanja, topla bijela (oko 3000 do 4000 K) ponekad može biti bolja, jer pruža bolju vidljivost u magli, kiši i snijegu u usporedbi s hladnijim nijansama. Međutim, čak i te temperature kromatičnosti imaju određenu količinu kratkovalnog zračenja koje može ometati cirkadijalne ritmove.

U svim drugim slučajevima može se razmotriti korištenje ekološki prihvatljivijih LED svjetiljki. U najmanju ruku, prednost bi mogla biti spomenuta „topla bijela“, koja je oku malo ugodnija. Mnogi modeli, posebno među prednjim svjetlima, također nude dodatni način rada crvenog svjetla uz glavno bijelo svjetlo. Iako monokromatsko crveno svjetlo možda nije 100% udobno ili praktično za svakoga, zajamčeno je da neće ometati cirkadijalne ritmove ljudi i životinja, što također znači da ne plaši ribe ili divlje životinje niti privlači insekte. Može biti korisno koristiti ga u šatoru ili kućici neposredno prije spavanja, na primjer.

Potpuno nova značajka je poseban model prednjeg svjetla Fenix Vitae, koji je namjerno dizajniran u skladu s patentima Hyneka Medřickog posebno imajući na umu cirkadijalni ritam i zdravije obrasce spavanja. Svaki put kada ga uključite, prvo svijetli slabijim crveno-narančastim svjetlom koje ne ometa proizvodnju melatonina. Ako korisnik samo treba malo bolje osvjetljenje, može se prebaciti na vrlo toplo bijelo svjetlo s temperaturom kromatike 1800 K (temperatura boje vatre) bez plave, cijan i zelene spektralne komponente. S snagom do 600 lumena, Fenix Vitae tako pruža čvrsti snop nježnog svjetla, koji trenutno nema premca na tržištu. Kad se skine s remenja, po želji se može koristiti i kao klasična ručna svjetiljka.

Lijevo: prvi korak, desno: drugi korak